Certaines personnes diront que le secret pour être en santé est de maintenir une bonne santé psychologique. Cependant, si je prends exemple sur certaines femmes en périménopause, parfois, il est primordial de régler l’aspect physiologique au détriment des symptômes psychologiques (c’est à dire que certaines d’entre elles pourraient avoir des symptômes psychologiques si le débalancement hormonal n’est pas réglé).
Il est important de se rappeler que la santé est un concept multifactoriel qui dépend de l’environnement social, du revenu familial, de la santé psychologique et de la santé physique.
Par contre, les facteurs abordés ici seront seulement ceux reliés à la condition physique. Notez bien que ces éléments sont relatifs et qu’ il n y a rien de garanti, mais je pense qu’ il vaut mieux essayer de prévenir que de guérir.
Les facteurs considérés sont l’indice de masse corporelle, l’aptitude aérobie, la force et l’endurance musculaire ainsi que la flexibilté.
- Indice de masse corporelle; IMC = poids (kg)/taille (m)2
L’analyse de la composition corporelle est simplement l’analyse de la proportion et le mode de répartition des graisses du corps par rapport à la masse non grasse. La maigreur excessive, de même que l’obésité sont associés à des problèmes de santé. Un excès de poids, et surtout un tour de taille supérieur à 102 cm chez les hommes et à 88 cm chez les femmes, sont reliés à la haute tension artérielle, au diabète et à un taux de cholesterol sanguin élevé.
*Rappelez vous qu’un IMC égal ou supérieur à 25 indique un surpoids alors qu’un IMC égal ou supérieur à 30 indique l’obésité.
- L’aptitude aérobie
Elle réflète l’habilité du corps à utiliser l’oxygène de l’air pour produire de l’énergie nécessaire à des activités sollicitant une masse musculaire importante sur une longue période de temps.
La pratique d’activités cardio-vasculaires provoquent plusieurs bienfaits. Elle produit une réduction des risques de maladies cardio-vasculaires, de cancers, d’ostéoporose et de maux de dos. Elle diminue la tension arterielle chez les hypertendus tout en produisant une baisse de la masse adipeuse. Elle permet, entre autre, une diminution du stress, une amélioration de l’estime de soi ainsi qu’une augmentation des HDL (bon cholestérol) et agit positivement sur l’anxiété et la depression. Par exemple, le fait de marcher 30 minutes par jour pourrait aider à améliorer l’aptitude aérobie (je parle ici d’une marche rapide).
- La force et l’endurance musculaire
Un bon niveau d’endurance et de force musculaire contribuent à la réduction des maux de dos, des lésions musculo squelettiques (tendinite, bursite, épicondylite) et à l’augmentation de l’autonomie fonctionnelle, la réduction du niveau de fatigue générale et des possibilités de blessures relatives au sport ou au travail physique. Notez bien que la perte de force musculaire en vieillissant est reliée à la diminution de la mobilité et aussi à une hausse de la fréquence des accidents (perte d’équilibre).
- La flexibilité
La flexibilité se definit comme étant l’amplitude de mouvement possible d’une articulation ou d’une série d articulations. Une bonne flexibilité permet la réduction des maux de dos et permet le maintien de l’autonomie fonctionnelle. Celle-ci procure aussi des bienfaits au niveau de la posture et favorise la relaxation musculaire en plus de réduire la possibilite de blessures relatives au sport ou au travail physique.
Il est clair que le fait d’être en bonne condition physique est très posiitif et amène plusieurs bienfais. Cependant, comme je l’ai mentionné précédemment, il n y a rien de garanti. Chose certaine, c’est que l’effet de bien être que procure l’exercice ou l’activité physique est indéniable.
Bon entraînement.
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